大家应该还记得去年的一篇推文《两种投篮技术特点以及技巧》,此文内容是讲解1&2motion投篮的技术特点,详细的介绍了两种投篮的不同,以及使用方法。
ps:文中有处例子,霍伊写反了。
里面1&2motion投篮的演示图,采用美国PRO SHOT训练营的教学图,PRO SHOT是美国著名的投篮训练营,他们的投篮训练方法可以说与全美其他训练营为“敌”。
BEEF投篮系统在美国有着近五十年的历史,在投篮教学领域上根深蒂固,也是许多NBA球星的投篮启蒙指导。金牌篮球训练师加农贝克出品的投篮教程,以及《better basketball》「BB」投篮教程都是围绕着“BEEF”系统。
而PRO SHOT训练营不采用,不否定BEEF系统,有着自己研发的另一套FOREST系统。他们认为BEEF太过于简陋,在很多细节上面歧义太多。FOREST系统注重细节,投篮每个小动作都解析的非常清楚。
F-inger手指,这儿指的是投篮主导手指,一般以食指为主导,下压拨指到极致才是真正的投篮后跟随动作。食指放在篮球中间,下压用食指最大程度拨动篮球,使篮球沿食指的方向笔直飞出。
食指拨指
O-ff hand辅助手,辅助手的作用是为了反压篮球,修正和引导篮球出手弹道,确保篮球平衡,不会倾斜。并且在出手时瞬间放开辅助手,避免碰到射出的篮球。许多初学者不能掌握好辅助手,不仅没起到平衡篮球的作用,反而还干扰了投篮轨迹。
辅助手不干扰
R-hythm节奏,也就是我们之前说的dip下沉。先下沉蓄力,把腿部和核心力量融汇在一起,再起跳投篮将腿,核心,上肢力量一起爆发。这是一个连贯动作,能够帮助球员获得投篮节奏和力量。
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身体下沉
E-yes视线,视线是观察,调整投篮的关键,BEEF视线是要求盯住篮筐某一个点「前沿/后沿」,而这里的eyes要求投篮前看着整个篮筐,出手后观察篮球飞行轨迹。其一是为了瞄准,其二是为了修正投篮弧线。
先看框,再看球
S-way前摆,传统的投篮要求球员直起直落,但投篮时手臂会前伸,如果双脚落回原地会导致手臂不够舒展。而sway投篮时手臂和双脚同时前伸,手臂能够完全舒展施放投篮,篮球飞行弧线也会更高更远。
双脚前摆
T-urn侧身转向,投篮手一侧的脚稍稍站前,护球手一侧的脚靠后。身体稍侧对准篮筐,能让投篮手更加舒展。下图是正身「左」和侧身「右」投篮的对比,蓝色为肩膀,红色为手臂,黑色为双脚。
在美国许多训练营都坚持BEEF系统,宣称FOREST系统是完全错误的理论。霍伊认为无论是BEEF系统还是FOREST系统,都值得借鉴和学习。球友们可以从两者中去其糟粕取其精华,改善自己的投篮。
『END』